之前寫了一篇關於頌缽跟我們腦波的關係，算是在頌缽科學當中，比較明顯的好處。
而今天，要分享關於頌缽對於人的心理與情緒的好處。
既然說到好處，我習慣先看有沒有科學研究可以參考，幸運的是，有一篇發表於替代醫學期刊當中的研究期刊，實驗結果還不錯，值得參考兼推廣。
這篇期刊名稱是: Effects of Singing Bowl Sound Meditation on Mood, Tension, and Well-being: An Observational Study(全文)，第一、第二作者分別是Tamara L. Goldsby、Michael E. Goldsby博士。
為什麼會挑選這篇?
首先，截至目前為止，這篇文章被引用了67次，蠻多人引用的。
第二，作者一次研究許多心理情緒面的東西，可以一次得知不同的心理好處，甚至，還探討到幸福感、靈性的層面去。
本篇文章，會截取研究報告重要的部分來做說明，包含前置作業、數據分析..等等，最後還有一些，看完這個報告延伸出來的思考跟討論。
懶的跟我一起看報告嗎？
那就先講結論吧:
- 頌缽冥想後，緊張、憤怒、疲勞和憂鬱情緒明顯減少。
- 沒有經驗的參與者，緊張、疼痛減輕程度明顯較更多 。
- 所有參與者的精神幸福感都明顯增加。
總體來說，頌缽(雖然還用到其他樂器，但是頌缽占了95%的時間)不僅可以幫助減緩負面情緒(緊張、憤怒、憂鬱..等)，還可以提升正面心理效應(幸福感、信仰..等)。
這其實與我之前的文章中提到，關於頌缽幫助氣場穩定有關。
簡單來說，人的氣場充飽了，會既放鬆又有力量，而且，這也是我實際體驗到的感覺。
好的，接下來，說明本篇研究期刊的其他部分吧。
實驗參加者
本實驗總共有62 人參與，年齡從21-77 歲都有，平均年齡 49.7 歲，標準差13.0，其中有9 名男性和 53 名女性。
研究在 3 個地點進行：
- 加利福尼亞州恩西尼塔斯的海濱精神生活中心Seaside Center for Spiritual Living in Encinitas, California （17 名參與者）。
- 加利福尼亞州卡爾斯巴德的喬普拉健康中心Chopra Center for Wellbeing in Carlsbad, California（39 名參與者）。
- 恩西尼塔斯的加利福尼亞人類科學研究所 (CIHS)California Institute for Human Science (CIHS) in Encinitas, California6 個參與者）。
使用Google地圖看了一下，前兩個(1.2)感覺都算是氣場很好的地方(畢竟，本來就是強調精神、健康的中心)，而第三個人類研究所比較像一般的教室。
聲音冥想實驗設計
參加實驗的人，躺在瑜伽墊上面，如果想要的話，可以帶枕頭或是毯子。
多個參與者在房間中，圍成半圓形或是橢圓形躺下(依房間的大小和人數決定)，頭部對著地板上的聲音療癒用的樂器。
這些樂器包括西藏頌缽、水晶缽、銅鑼、丁夏、鐘、迪吉里杜管和其他小鈴鐺。
其中，大號的西藏頌缽占大部分(約90%)，由Jambati 缽組成(直徑23~30公分、重量1.36~2.26公斤)，約5%的頌缽是非常小的Thadobati 缽(直徑11公分、重量227公克)，剩下的 5% 的頌缽，則是更大的 Jambati 缽，直徑30~36公分，重 2.72~ 3.63 公斤。
頌缽是冥想期間使用的主要樂器，約佔 95% 的時間，其他樂器約佔冥想時間的 5%。
讓頌缽產生聲音振動的主要方法，是用木槌敲擊，95% 的時間都使用這種方法。
根據參加人數的多少，用了30~80個藏缽，2~3個水晶缽，2~6個銅鑼。
其中，CIHS 和喬普拉中心使用約 25 個西藏頌缽、2 個水晶缽和 2 個銅鑼，而海濱中心使用約 80 個西藏頌缽、6 個水晶缽和 6 個銅鑼。
PS: 看到這邊覺得有點奇怪，依據文章中說，頌缽個數依照人數調整，喬普拉中心的人數最多，應該用最多頌缽才對，結果反而是海濱中心用最多顆，不知是否為筆誤。
每個參與者的頭部附近，至少有 2 個西藏頌缽。
音療樂器都是按這樣順序演奏的：丁夏、西藏頌缽、水晶缽、銅鑼，然後更多的西藏藏缽，依次重複，聲音冥想的持續時間約為 60 分鐘。
此外，有些西藏頌缽放置在房間的中央（或靠近中央)，依次使用木槌敲擊或沿著碗的邊緣摩擦(磨缽)。
以及，在房間中央附近，放了幾個水晶缽，使用羊毛氈缽棒敲擊。
在聲音療癒冥想開始時，主要執行樂器發聲的音樂家，以舒緩的語氣向參與者講話。
他指示參與實驗的人躺下，如果想睡覺可以直接睡。並告訴他們在冥想期間，觀察身體感覺到的任何感覺，但不要評判它們，保持放鬆並享受冥想過程，講完之後，就開始聲音冥想了。
在冥想結束時，音樂家指示參與者，輕輕、有意識地覺察周圍的環境，並花點時間重新調整到意識狀態。
問券設計
參與實驗的人，在冥想之前和之後，分別完成標準化的問卷調查，包括3個:
- Profile of Mood States (POMS-SF) ，用於評估緊張、憤怒和困惑。
- Hospital Anxiety and Depression Scale (HADS) ，用於評估憂鬱和焦慮情緒，以及慢性疾病治療的 10 項功能評估 。
- Spiritual Well-Being Scale (FACIT-SP) 來評估精神健康。
在冥想之前，參與者先完成了一份人口統計調查問卷，包括先前有無冥想或頌缽、物質使用、藥物以及非處方藥或草藥補充劑的使用經驗。
此外，這表格還詢問是否正在經歷任何身體疼痛或不適。
如果他們感到身體疼痛，會被問及疼痛的類型，並按照 1 到 5 的等級對疼痛進行評分。
冥想之後，參與者須完成一份包含 2 個項目的問卷，詢問他們是否有睡著，以及他們目前的疼痛指數。
如果他們還是感到疼痛，他們需以 1 到 5 的等級對疼痛程度進行評分
數據分析
使用SPSS統計分析(SPSS version 22)。
實驗結果(頌缽好處)
POMS、HADS 和 FACIT 測量的項目，在冥想前後均存在顯著差異（原文表2）。
Effect size (η)代表變化量的大小， 小於0.01 表示變化小,0.01~0.06 表示中等變化, 大於0.14 則表示變化很大.
由結果來看，除了 FACIT 量表(關於信仰的)，顯示了中等到大的變化量，其他變化量都很大。
畫圖
所以，頌缽音療對於緊張、憤怒、困惑、疲勞、活力、焦慮、憂鬱、精神情緒健康有顯著的改善變化(變好)，對於信仰也有中等至顯著的變好傾向。
如果把年齡再分組，20 至 39 歲這一組，冥想前後的緊張效應改變最大，聲音冥想前平均分數1.56，冥想後平均得分0.21，其次是 40 至 59 歲年齡組，在冥想前後的平均得分為 1.29和 0.2 (原文表3)。
此外，還針對兩種人做分組，第一組是之前有過頌缽冥想經驗的，另一組則是從未經歷過聲音冥想的，實驗發現，沒有經驗的人，音療對他們的緊張、焦慮和憂鬱情緒有更顯著的影響(原文表4)。
為了評估聲音冥想對參與者身體疼痛程度的任何潛在影響，參與者被問及他們在冥想之前和之後是否感到疼痛。其中有29名參與者報告在冥想前有身體疼痛。
如果冥想前有感到疼痛，他們被要求按照 1 到 5 的等級（1 代表“非常輕微的不適”，5 代表“極度疼痛”）對疼痛進行評分，並描述疼痛和身體的位置。
（原文表 5）顯示在冥想前參與者的平均疼痛等級和冥想後的平均疼痛等級（按年齡分組）。
可以發現，40 至 59 歲的參與者表現出冥想的最顯著效果，冥想後身體疼痛感減少（或消除），原先平均疼痛等級為 2.00，治療後平均疼痛等級為 0.79。
同樣的，依照有頌缽冥想經驗跟沒經驗去分組，也是發現未接觸過頌缽冥想的參與者，疼痛減少更顯著，原先平均疼痛等級為 1.88，療癒後平均疼痛等級為 0.69。
細部討論
從這個實驗報告來看，冥想後 HADS 的憂鬱、焦慮情緒分數顯著降低，此外，FACIT 的分數顯示，在進行聲音冥想後，精神幸福感和信仰感會立即增加。
因此，頌缽冥想是有「雙重」好處的，它能幫助減少緊張、憤怒和憂鬱等不太理想的情緒狀態，同時增加精神和幸福感。
有趣的是，以前有沒有頌缽冥想經驗，似乎也是影響冥想效果的一個因素。第一次接觸頌缽的參與者，有更顯著的變化。
以年齡分組來看，20至 39歲的參與者，在緊張、焦慮情緒平均變化最顯著、60至 79歲的參與者，憂鬱情緒平均變化最顯著、40至 59歲的參與者，疼痛平均變化最顯著。
額外想法探討
1.年輕人的課題是緊張焦慮感較重。
可以從報告的表格看出，20至 39歲參與者的緊張、焦慮感，在冥想前就比60至 79歲參與者來的大。
也許吧。
或許是年輕人在拚家庭事業，需要面對比較多的壓力造成，而年紀大的人較不用，這也可能跟物價、景氣…等等有關。
以金錢壓力來說，你可能知道，房價從以前到現在漲了多少，持有房的的人也大多是中老年人為主，在這一塊年輕人承受的壓力就比較大。(雖然參與實驗的是美國人）
換另一個角度來說，年紀大的人體驗過的事情比較多、經驗比較豐富，很多事比較能寬心看待，我想這也是焦慮感較少的原因之一。
2. 有頌缽冥想經驗的人，原先的負面情緒或疼痛感受較少
雖然報告一再表明，原先沒有頌缽冥想經驗的參與者，其感受到負面情緒或疼痛程度減少的較多。
但你仔細看一下數據，就會發現。
那些有頌缽冥想經驗的參與者，原先的負面情緒、疼痛平均分數就比較低。
可能代表著，那些參與者平常就有在療癒自己，或是自己做冥想來保養自己的身心。
以這樣的角度來看，他們的情緒改善變較不顯著，其實也還好。
假設同樣都是分數降到0.2，從1降到0.2跟1.5降到0.2，以結果來看，是差不多的。
反而，有頌缽冥想習慣的，平常承受不好情緒的壓力較小。
而這又可以點出另外一個問題（也很值得研究），如果實驗者參加2次、3次、4次….或更多，對情緒影響有多大？趨勢是怎樣？
3. 頌缽靠近頭部有幫助
從這個實驗的配置來看，參與者的頭，是面向兩個頌缽的。
所以推論，讓頌缽靠近頭部，可以更近距離的影響腦波，調頻頂輪的能量，是很有效率幫助情緒改善的方式。
4. 60分鐘頌缽冥想的效果
最後，是關於頌缽冥想的時間長度，這個實驗進行了60分鐘，得到這樣顯著的情緒改善數據。
因此，60分鐘(1小時)的頌缽療癒、冥想、音療，應該是一個不錯的長度區間。
結論: 頌缽降低負面情緒、提升幸福感的好處
60分鐘的頌缽冥想，有效降低緊張、憤怒、疲勞和憂鬱情緒，以及減低疼痛感，同時提升信仰、靈性、精神面的幸福感。
而沒有頌缽冥想經驗的人，做出來的效果更為顯著。
20至 39歲的參與者，緊張、焦慮感在冥想前比較大，頌缽冥想後變化也最大，60至 79歲的參與者，憂鬱情緒平均變化最顯著，40至 59歲的參與者，疼痛平均變化最顯著。
總之，頌缽是一個對心理、情緒很有幫助的神器，善用它吧!