「好煩喔，不知改怎麼做」、「壓力好大喔，怎麼辦」…
這些想法可能來自於你的日常，是嘛?
隨著現代生活的變化和加速，壓力越來越普遍，這種工作或日常生活的情況，也常常導致我們感到不安和焦慮。
因此，學會保持冷靜，是生活中一項重要的技能，也是在事業或生活中取得成功與平衡不可或缺的要素。
透過學習保持冷靜的方法，您可以有效地應對壓力，並在充滿挑戰的情況下保持平靜與清晰。
以下整理幾個有效且好用的冷靜方法，讓你可以馬上在日常生活中應用。
如何保持冷靜? 20個保持冷靜的簡單方法
1. 深且長的呼吸
你可能會發現，當你處在焦慮、憤怒或壓力大的狀態時，呼吸是很急促且淺短的。
那麼，要保持冷靜的一個方法，就是改變這樣的呼吸速度與深度，使用相反的呼吸方式，長且深的呼吸，就是一個好的冷靜方式。
深呼吸可緩慢讓身體停止，幫助你釋放壓力、開始放鬆，當你專注在呼吸上，也幫你從困擾的事物上轉移，讓你關注在當下。
有很多種呼吸技巧，可以幫助你平靜下來，這裡推薦一種瑜珈的方式: 三段式呼吸法。
三段式呼吸法怎麼做?
首先，深吸一口氣，並同時想像自己將空氣，緩緩帶入下腹部、肋骨及胸腔，保持片刻後，開始呼氣，在呼氣的時候， 一樣注意你的身體，由上而下慢慢排出空氣，直到完全呼出為止，休息片刻後再重複。
一旦你適應呼吸的節奏，就可以將吸氣和呼氣的比例更改為 1:2（減慢呼氣速度，比吸氣的時間長兩倍）。
2.有效率的頌缽冥想
其實在你專注呼吸時，也就是一種冥想了，而冥想無異議是保持冷靜的好方法。
你不一定要盤腿坐上幾個小時，同時念誦“om”的聲音，才算冥想，即使是幾分鐘靜坐，也是一種有益的冥想形式。
冥想已被證明可以減輕壓力，甚至會改變大腦，讓你可以更好地管理自己的情緒，並在需要的時候保持冷靜。
想要更快速的冥想嗎? 來試試頌缽冥想吧!
頌缽產生的重擊音，其產生的低頻率，可以直接的同步你的腦波，帶領你的腦波呈現於冥想時的狀態，幫助你更快達到冥想，同時，你也會發現，你不自覺的深呼吸了。
3. 關注積極的一面
你可能有這樣的經驗，不管發生什麼事、面對什麼情況，都會想到最壞的情況。
沒錯，有時候有這樣的思維，確實可以降低你的風險。
但是，當你每一件事都這樣思考，反而會增加你的焦慮和恐慌感。
所以，與其沉浸於消極的方向或結果，不如花點時間積極思考，化被動為主動。
例如，你的輪胎爆胎了，你必須更換輪胎，與其想著要多花一筆錢去更換，不如想著好在有輪胎幫忙保護你，於安全的情況下提醒你要更換了，其實避免了更大的災難。
轉個念吧，保持積極的態度，可以讓你的大腦保持冷靜。
4. 保持充足睡眠
現代人忙碌於工作跟生活，不時還要滑手機、追劇。
忙碌也好、放鬆也罷，如果可以早點睡覺，其實都還好，但相反地，很多人因此而熬夜，沒有好好地睡覺，讓一切變得更糟。
壓力、焦慮通常會導致失眠，而失眠後白天的生活又受到影響，整個陷入惡性循環中，無法入睡，然後又因為睡眠不足而感覺更不好。
雖然八股，但睡眠是你身體自我修復的重要時段，尤其當你壓力很大的時候，記得把睡眠放在首位。
睡個好覺，讓你白天可以冷靜地處理更多的事情。
5. 去外面散散步
你一定知道，在控制壓力和應對外部壓力方面，運動跟睡眠一樣重要。
以科學的角度來看，運動會促使身體釋放荷爾蒙，如果你在工作中承受壓力，不需要花大把時間去健身房，只需五分鐘的新鮮空氣，去外面走路散步，換個環境就可以幫助您感到平靜並對情況有新的看法。
你可能還會意識到，你面對的事情，其實問題不大。
6. 練習感恩
如果你能對生活中的一切事物，都保持著感激的心情，可以幫助你保持積極的正面態度。
我知道，生活中有很多鳥事，但是，我們把壞的事情記得太緊了，反而忘記那些發生在身邊的美好事物。
如果今天發生九件好事、一件壞事，我們可能「自動的」只記住那一件壞事，然後不開心一整天。
要如何扭轉這個局面?
開始試著寫寫感恩日記，幫助你覺察、意識到你每天所遇到的好事。
研究表明，每天寫感恩日記的人，他們的皮質醇（負責壓力的荷爾蒙）水平較低，也就是壓力感較低。
嘗試在每天睡前，花幾分鐘寫下 5 ～10件讓您覺得感激的事情，看看它讓你感覺多好，讓你在平靜、喜悅的心情中睡去。
7. 和積極正面的人在一起
有些人是這樣，如果要你自己保持積極正面，會覺得很困難，怎麼做就是無法擺脫焦慮跟壓力。
那麼，把自己置於一個積極正面的環境當中，是一個最不費力的方法。
要怎樣創造這樣的環境呢?
答案就是….
花更多的時間與樂於助人、積極向上、會提升、啟發你，而不是拖累你的朋友家人在一起。
仔細觀察，你身邊一定有這樣的人，而這樣的人，通常面對困難或問題時，也較冷靜，花時間跟他們在一起吧。
8. 承認你的焦慮或生氣
你可能有這樣的時候，處在焦慮或生氣的情緒裡面，不管用什麼方法都「壓」不下來。
那麼，我們反過來做，不要去控制情緒，相反的，允許它吧，允許自己的焦慮或生氣。
你會發現，當你承認自己的感受，並允許自己表達時，你的焦慮和生氣的感受，很可能就減少了。
9. 挑戰你的想法
使你焦慮、憤怒、靜不下來的部分原因，可能是產生了無意義的非理性想法。
這些想法通常是「最糟的情況」。
你可能發現，自己已經陷入了「過度假設」的循環裡，導致你搞砸生活中的許多事情。
請仔細想想，這些念頭是真的嗎?
當你遇到這種狀態想法時，請先停下來，問自己幾個問題：
- 這樣的想法可能發生嗎？
- 這是一個理性的想法嗎？
- 我以前發生過這種情況嗎？
- 可能發生的最壞情況是什麼，我有辦法處理嗎?
當你完成這些問題後，你一定會發現，你把事情看得更清楚了，而且，通常是你想過頭了，那麼是時候重新構思你的想法了。
10 .觀想自己處於平靜當中
透過觀想、想像，是身心靈、療癒常用的方法之一。
當你深呼吸幾次之後，試著閉上眼睛，想像自己已經平靜下來了， 感覺你的身體很放鬆，想像著自己，透過保持冷靜和專注，來應對壓力大或引起焦慮的情況。
或者，想像你身處大自然，或任何可以讓你覺得冷靜的地方，比如你家的房間，或是曾經旅遊的某個地方，透過你的腦海，彷彿置身在其中，可以在你焦慮時，多多回顧那些畫面。
11. 離開那個情境
當你困在一個陰暗的空間裡，你會懂得離開、走出去，才能看到陽光、得到自由。
而當我們困在一個看不見的想法或壓力裡，我們卻忘了，我們需要離開這種情況，往另一個方向去。
因此，當你在無法冷靜的情況下，試著離開那個情境氛圍，如果需要，直接離開實體的空間，當氛圍轉換了，你的內心也會很快跟著改變。
12. 設定一個療癒定心物
設定意念在療癒中，是很常用的一個技巧。
而說到療癒，其實對於保持平靜很有效果，何不拿來使用呢？
首先，找一個「定心物」，一個方便攜帶的小東西，比如一個小毛絨娃娃，一小塊水晶、石頭，或者掛在脖子上的墜鍊。
接著，告訴自己（也告訴你選的小物），當你感到焦慮、沮喪、無法平靜時，這個小東西可以幫助你平衡這些情緒，把平靜帶回到你的身上。
對，你設定一個幫你恢復冷靜的意念，到你喜歡的小東西上。
這個概念有點像是護生符一樣，如果你在上班，而你的老闆讓您感到焦慮，請輕輕摸著、或是摩擦你設定的定心物，心理跟著觀想你的平靜狀態，讓小物跟你的所想合一。
13. 放鬆你的身體
你可能沒注意到，當你無法冷靜，或是感到焦慮或憤怒時，除了呼吸短淺，你的身體的每一塊肌肉都很緊繃。
呼吸短淺，我們可以改變呼吸的方式，讓它深且長。
而對於肌肉，我們也可以有意識地讓它們放鬆，以幫助你保持冷靜。
透過漸進式肌肉放鬆，不僅可以幫助你冷靜，還可以增加你的集中註意力。
怎麼做呢？
首先，躺在地板上，雙臂放在身體兩側。
確認你的雙腳沒有交叉，雙手沒有握拳，然後，從你的腳趾開始，告訴自己，釋放它們: 腳趾放鬆、腳背放鬆、腳踝放鬆、小腿放鬆、膝蓋放鬆….
同時，專注意識在放鬆每個部位，並在兩個放鬆部位中，稍微暫停片刻。
慢慢向上移動你的身體，持續告訴自己，放鬆身體的每一部分，直到達你的頭部。
14. 放下你的肩膀
如果你人在外面，不方便做全身性的身體放鬆運動，那麼，至少可以做肩膀的放鬆。
不用我說，在你緊張的時候，肩膀也通常是緊繃的，甚至會向內、向上提起。
除了有意識地跟自己說「肩膀放鬆」以外，可以坐下來，深吸一口氣，同時， 專注於肩胛骨，然後一起放下。
15. 用手按壓你的神門穴
去按摩或接受針灸特定穴位，是控制焦慮和憤怒的好方法。
缺點就是要另外抽出時間，去找按摩師傅或中醫師， 好消息是，你也可以用雙手，對自己進行穴位按摩，以緩解焦慮感，保持放鬆與冷靜。
手上的神門穴，位於手腕內側與手形成摺痕的點，是管人的精神的， 跟情緒很有關聯。
將拇指按壓在該區域兩分鐘， 有助於緩解緊張情緒。
16. 嚼口香糖
咀嚼一塊口香糖，可以幫助減少焦慮（甚至可以提高情緒和工作效率）。
有研究表明，經常嚼口香糖的人，通常比不嚼口香糖的人壓力更小。
17. 儘管寫下來
如果有太多的想法、事情在你的腦海裡，讓你無法冷靜思考。
請拿起日記本或簡單的一張紙，只管寫下你腦中的想法。
不用管字整不整齊、不要擔心句子有沒有完整、標點符號對不對，只要一直寫一直寫就對了。
你會發現，這樣不僅可以幫你釋放腦中的想法，同時也更釐清你的思緒，或許本來煩惱的事情，看清之後也沒什麼了。
18. 閉上眼睛吧
美國心理學家Dr. Elaine Aron說:「 80% 的感官刺激，其實都是通過眼睛進入的」，所以，時不時閉上眼睛，可以讓你的大腦得到休息。
她還說，高度敏感的人，如果能閉著眼睛躺在床上幾個小時(不一定要睡著)，會更好。
閉上眼睛躺在床上，可以讓我們在受到刺激轟炸之前，得到必要的一些冷靜。
19. 嘆息幫助自己全然活在當下
嘆氣真的不好嗎?
在美國的 MBSR 課程中，會在人與人交替說話的過程中，發出幾聲感嘆，幫助你釋放能量，找回平靜。
但這個感嘆跟你想的感嘆不同，怎麼做?
首先，勇嘴吸氣並數到五，然後發出一聲非常響亮的嘆息聲，那些精細的嘆息，對於調整能量和注意力，有很強大的療癒效果。
20. 給自己 10 秒的擁抱
沒人給你擁抱嗎? 那就擁抱自己吧。
你知道嗎? 每天 10 秒的擁抱，可以改變你體內的生理力量，從而降低患心髒病的風險、並可以對抗壓力、疲勞以及緩解憂鬱感。
你可以給自己一個擁抱，同時擠壓你的腹部和背部，加強你的擁抱感受，美國治療師Lauren Brukner 說，這可以幫助你更加穩定。
結論: 恢復平靜是一切的解答
尤其在現代，保持冷靜是一種寶貴且實用的生活技能，幫助我們在充滿壓力的生活中保持冷靜與清晰。
透過上面列出的保持冷靜的方法，如呼吸技巧、正面積極的態度、療癒方法等，你可以獲得更多的平靜與自信，以度過生活中的各種困境。
可以從你喜歡的方式開始，若能學會如何保持冷靜，生活品質也會跟著改變。
其不僅提高我們的幸福感，還可以改善與他人的關系。
當我們能夠平靜地面對壓力和困難時，我們就能夠更好地與他人(或是自己)溝通和相處，從而改善我們的人際關係，也能更認識自己。