如果你對頌缽音療有接觸過，你可能聽過頌缽與alpha波有關係、頌缽會產生alpha波…等等。
那麼，什麼是alpha波呢？它們又和頌缽之間到底是什麼關係？讓我們一起來看看吧。
alpha波是什麼？如何測量和產生？
腦電波(簡稱腦波)是指大腦中神經元活動產生的微弱電信號，可以用一種稱為腦電圖(EEG)的儀器來測量和記錄。根據不同的頻率範圍，腦電波可以分為五種類型：delta、theta、alpha、beta和gamma。
alpha波是其中一種類型，它們的頻率範圍在8到12赫茲(Hz)之間，相當於每秒8到12次的震動。
alpha波主要出現在大腦後部的枕葉區域，這個區域與視覺處理有關。當你閉上眼睛或放鬆時，你的枕葉會減少對外界刺激的反應，從而增加alpha波的產生。
alpha波在大腦中有什麼功能呢？
根據一些研究，alpha波可以調節大腦中不同區域之間的信息流動，抑制不相關或干擾性的信息，增強相關或重要的訊息。
這樣可以幫助你保持一種清醒而放鬆的狀態，提高你的注意力和專注力。
頌缽如何產生alpha波並引起放鬆和集中注意力
要想讓你的大腦產生更多的alpha波，你需要一種能夠刺激你的大腦，並與它同步震動的外部刺激。
這就是所謂的腦波夾帶。
PS: 腦波夾帶的英文是 brainwave entrainment，也稱為腦波同步。這是一種使用音頻或視覺刺激，來誘導大腦產生特定頻率的腦波的方法。
腦波夾帶(同步)是指你的大腦會傾向於與一種具有一定頻率的外部刺激，如聲音、光或電磁場，產生同步震動的現象。這種現象也被稱為頻率跟隨反應(FFR)。例如，當你聽到一種有10赫茲頻率的聲音時，你的大腦會開始產生更多與之相近的alpha波。
但是，並不是所有的聲音都能引起腦波夾帶。聲音必須具備以下幾個條件：
- 有節奏性：聲音必須有一定的規律和重複性，才能讓你的大腦跟上它的節拍。
- 一致性：聲音必須保持相同或相近的頻率，才能讓你的大腦產生穩定的腦電波。
- 可聽性：聲音必須在人類的可聽範圍內，也就是20到20000赫茲之間，才能讓你的大腦接收到它。
而頌缽呢! 就是一種能夠滿足這些條件的理想聲音源。那麼，頌缽如何產生alpha波這樣的頌缽頻率呢？
原來，這是因為一種稱為beating sound(又稱重擊音、節拍音)的現象。
beating sound是指當你聽到兩個頻率相近但不相同的聲音時，你會感覺到聲音的強度有規律地變化，這個變化的速度就是兩個聲音的頻率差。
例如，如果你聽到一個440赫茲和一個444赫茲的聲音同時發出，你會感覺到聲音每秒變化4次強弱，也就是4赫茲的聲音。
所以，如果的頌缽頻率產生8到12赫茲之間的重擊音，那麼它就會同步你的腦波，讓它與alpha波共振，使你的大腦產生更多alpha波。
這就是為什麼當你聽到頌缽的聲音時，讓你感到放鬆和集中的原因。
alpha波與放鬆和創造力的關係
alpha波不僅可以讓你減少壓力和焦慮，還可以提升你的創造力和學習能力。這是因為alpha波可以幫助你進入一種稱為心流(flow)的狀態。
心流是指你完全沉浸在一個活動中，忘記了時間和自我，感受到高度的享受和成就感。心流被認為是人類最高層次的幸福狀態之一。
心流需要你在挑戰和技能之間達到一種平衡，也就是說，你所做的事情既不能太難也不能太容易，要恰到好處地刺激你。此外，心流還需要你有明確的目標、及時的回饋、專注力、自主性、控制感和信心。
alpha波可以幫助你達成心流所需的條件。當你處於alpha波刺激的狀態時，你會感到放鬆而警覺，能夠專注於當下，忽略無關或干擾性的信息，增強相關或重要的信息。這樣可以讓你更容易進入心流。
心流對於創造力和學習有很大的好處，它可以激發你的想像力和創新力，讓你產生新的想法和解決方案，心流也可以增強你的記憶力和學習效率，讓你更容易吸收和記住知識。
alpha波與睡眠的關係
睡眠是生活中不可或缺的一部分，但你知道嗎? 睡眠可以分為五個階段，每個階段都有不同的腦電波特徵。
- 第一階段：淺睡眠，持續約1到7分鐘，腦電波以theta波為主，偶爾出現alpha波。這個階段是從清醒到睡眠的過渡期，如果被叫醒，可能會覺得沒有睡著。
- 第二階段：中度睡眠，持續約20分鐘，腦電波以theta波為主，出現一些特殊的波形，如睡眠紡錘(sleep spindles)和K複合波(K-complexes)。這個階段佔了整個睡眠時間的大約一半，是大腦和身體準備進入深度睡眠的階段。
- 第三和第四階段：深度睡眠，持續約30分鐘，腦電波以delta波為主，這是最難被喚醒的階段，也是身體恢復和修復的關鍵階段。這個階段也被稱為慢波睡眠(slow-wave sleep)，是增強免疫系統、促進生長激素分泌、鞏固聲明性記憶(declarative memory)的重要階段。
- 第五階段：快速動眼(REM)睡眠，持續約10分鐘，腦電波以beta波為主，這是夢境發生的階段，也是大腦整理和儲存記憶的重要階段。這個階段也被稱為活動性睡眠(active sleep)，因為在這個階段時，眼球會快速地來回移動，而肌肉會處於暫時性的癱瘓狀態。這個階段是增強創造力、情感處理、程序性記憶(procedural memory)的重要階段。
一個完整的睡眠週期大約需要90分鐘，一個晚上通常會經歷四到六個週期。隨著時間的推移，深度睡眠的比例會減少，REM睡眠的比例會增加。
好，那alpha波在睡眠過程中有什麼作用呢？
你也看到了，alpha波主要在睡眠的第一階段會出現，根據一些研究，alpha波可以幫助我們在入睡前進入一種放鬆而警覺的狀態，有利於我們順利過渡到淺睡眠階段。
alpha波也可以幫助我們在清醒後保持一種清爽而活力的狀態，有利於我們開始新的一天。
但是，如果alpha波過多或過少，都可能對我們的睡眠質量造成負面影響。
過多的alpha波可能意味著我們在入睡前過於興奮或焦慮，難以放鬆和入睡。過少的alpha波可能意味著我們在清醒後過於昏沉或疲勞，難以集中和精神。
因此，保持一定程度的alpha波刺激對於改善我們的睡眠質量是非常重要的。
所以，你在睡前過於緊張、靜不下來，頌缽就是一種能夠提供適量alpha波刺激的工具，但若是過多，或許會讓你興奮地睡不著，總之，適量的頌缽音，有幫助進入第一階段的睡眠。
頌缽有哪些不同類型和頻率？它們與alpha波有何關係？
頌缽可以根據不同的標準來分類，例如材質、形狀、大小、裝飾、產地等。
不過，如果你想要利用頌缽來刺激你的alpha波，那麼最關鍵的因素就是它們所產生的聲音頻率，精準來說是beating sound的頻率。
重擊音(beating sound)是指當你聽到兩個頻率相近但不相同的聲音時，你會感覺到聲音的強度有規律地變化，這個變化的速度就是兩個聲音的頻率差。
所以，如果你想要使用頌缽來同步alpha腦波，你需要選擇一個能夠產生8到12赫茲beating sound頻率範圍的頌缽。
要怎麼做呢？
最直接的方式，就是拿著測量頻率的儀器(可以用手機APP)，去現場選擇頌缽的時候，測一下它產生的兩個鄰近雙頻率，如果它們的差值在8~12Hz範圍以內，就可以產生alpha波。
如何配合頌缽加強alpha波的效應
如果你想要利用頌缽來加強alpha波的效應，你需要注意以下幾個方面：
- 選擇合適的頌缽：不同的頌缽有不同的音調和頻率，你需要選擇一個能夠產生8到12赫茲的重擊音頻率範圍的頌缽，這樣才能與你的alpha波相匹配。你也可以選擇一個能夠發出多個和諧音的頌缽(好的頌缽幾乎都有)，這樣可以產生更豐富和深刻的聲音效果。
- 選擇合適的時間和地點：你可以在任何時間和地點使用頌缽，但是最好是在一個安靜和舒適的環境中，這樣可以減少外界的干擾和干擾。你也可以在入睡前或清醒後使用頌缽，這樣可以幫助你調整你的大腦狀態，讓你更容易入睡或清醒。
- 選擇合適的方式和姿勢：你可以用兩種方式來使用頌缽，一種是敲擊，一種是摩擦。敲擊是用木棒或皮革棒輕輕地敲打頌缽的邊緣，產生一個清脆的音調。摩擦是用木棒或皮革棒沿著頌缽的邊緣順時針或逆時針地滑動，產生一個持續而深沉的音調。根據自己的喜好和目的來選擇使用哪種方式。你也可以選擇坐著或躺著來使用頌缽，只要你感到舒服和放鬆就行。
- 頌缽配合呼吸和冥想：當你使用頌缽時，你可以配合呼吸和冥想來增強效果。呼吸可以幫助你放鬆身體和心情，冥想可以幫助你專注於聲音和感覺。呼吸和冥想有很多種方法和技巧，你可以根據自己的水平和喜好來選擇。一個簡單而有效的方法是：
- 找一個安靜和舒適的地方，坐著或躺著，把頌缽放在你身邊或手中。
- 關上眼睛，深呼吸幾次，放鬆身體和心情。
- 用木棒或皮革棒敲打或摩擦頌缽，產生聲音和振動。
- 專注於聲音和振動，感受它們如何影響你的大腦和身體。
- 如果有任何雜念或情緒出現，不要抵抗或執著，只要觀察它們並讓它們自然地消失。
- 持續這個過程約15到30分鐘，直到你感到平靜而警覺。
如何評估自己的進步和效果：
使用頌缽同步你的alpha腦波，讓你進入一種放鬆而專注的狀態。
如果你想要知道你使用頌缽的效果如何，你可以用一些客觀或主觀的方法來評估。
客觀的方法包括使用一些儀器或軟體來測量你的腦電波、心率、血壓等生理指標，看看是否有改善或變化。
這些指標可以反映你的大腦和身體的狀態，例如，alpha波可以表示你的放鬆程度，心率可以表示你的興奮程度，血壓可以表示你的壓力程度。
就我所知，現在有的智慧手環很方便，除了量測心率以外，也可以量測血壓，而腦波則需要相對高階一點的機器了。你可以使用一種稱為腦電圖(EEG)的儀器，它可以記錄和分析你的腦波頻率和強度。你也可以使用一些軟體或APP來連接和解讀你的腦電圖數據，例如國外很紅的Muse(我也打算要購入一支)。
主觀的方法，當然就是你的真實感受啦，包括記錄你使用頌缽前後的心情、感受、想法、夢境等心理指標，看看是否有提升或改變。
這些指標可以反映你的心理和情緒的狀態，例如，心情可以表示你的快樂程度，感受可以表示你的舒適程度，想法可以表示你的創造力，夢境可以表示你的意識層次。
記錄這些指標的方法有很多種，你可以用文字、圖畫、錄音、錄影等方式來表達、紀錄自己的狀態。
結論
頌缽是一種能夠產生美妙而神奇的聲音和振動的工具，它們可以同步你的alpha腦波，讓你進入一種放鬆而專注的狀態。
這種狀態對於你的身心有很多好處，例如減少壓力和焦慮、提高創造力和學習能力、增進睡眠品質等。
如果你想要利用頌缽來同步你的alpha腦波，你需要注意選擇合適的頌缽、時間和地點、方式和姿勢、呼吸和冥想等方面，並且用一些客觀或主觀的方法來評估你的進步和效果。希望這篇文章能夠幫助你更好地了解頌缽與alpha波之間的關係，並且讓你享受頌缽帶來的美好體驗。