7大頌缽功效: 平衡身心的音療力量

頌缽有哪些功效、好處?

我想除了「頌缽是什麼」以外，「頌缽功效有哪些」大概是做多人問問題的第二名。

本篇文章，我大概花了8個小時，看了大量的英文期刊論文資料，整理出來7大好處。(其實也不只7個，關於頌缽功效的分類我也思考好久，後來把有些類似的放在一起)。

但我還是要先說一下，

第一，雖然這些是研究做出來的好處，如果你真的有相關身心疾病(特別是嚴重的)，還是要配合醫生做治療，把頌缽當作輔助工具。

第二，論文的數量沒有很多，有些研究裡面的測試者，數量也不夠多，有的只能說說初步有這些好處。

第三，我列出來的好處功效，如果有參考期刊論文，我會把網址放在下面，可供大家參考。

第四，其實在我幫自己、家人、朋友或網友個案做過頌缽，看到的功效不只這些，之後會陸續增加，但是，每個人使用的頌缽手法、被做的人都不一樣，也不能保證有同樣效果就是。

以下是目前整理好的7大頌缽功效:

  1. 減輕壓力和焦慮，讓你感到放鬆和平靜
  2. 啟動副交感神經系統，進入恢復和平衡的狀態
  3. 增強冥想和深呼吸的，幫你達到更高的意識水平
  4. 幫助緩解負面情緒，讓你好睡
  5. 增加正向情緒和幸福感，讓你感到快樂和滿足
  6. 有益血壓和心率，保養你的心血管
  7. 減少疼痛感，提高你的舒適度

頌缽7大功效

1. 頌缽幫助減輕壓力和焦慮

你是否曾經感到壓力和焦慮，無法放鬆自己？你是否想要找到一種簡單而有效的方法，來恢復你的身心平衡？

頌缽是一種很有效率的的音療工具，可以發出美妙的聲音和振動。當你用皮革棒敲打或摩擦頌缽的邊緣時，它們就會產生一種持續而深沉的音調，這種音調可以穿透你的身體和心靈，讓你感到平靜和安寧。

頌缽的聲音和振動有助於減輕壓力和焦慮，因為它們可以影響你的大腦腦波和啟動副交感神經系統(放鬆休息時運作的神經系統)。

有研究發現，頌缽的節拍音(beating sound)，可以同步人的腦波，增加α波（與放鬆和冥想相關）和θ波（與創造力和記憶相關）的活動，並減少β波（與焦慮和緊張相關）的活動。

因此，當你聽到頌缽的聲音和振動時，你就會感到更加放鬆和平靜，你的壓力和焦慮就會減少。你可以在家裡或辦公室使用頌缽，或者參加一些頌缽冥想或音療課程，來享受頌缽帶給你的好處。

 

是否有參考論文: 有

2. 頌缽幫助放鬆平衡神經系統

你的神經系統，是控制你身體各種功能和反應的重要系統，主要有兩個分支：交感神經系統（負責戰鬥或逃跑反應）和副交感神經系統（負責休息和消化反應）。

你是否知道你需要保持這兩個分支之間的平衡，才能保持身心健康？

我們人體的設定是這樣的，當你處於壓力或危險的情況下，你的交感神經系統會被啟動，讓你處於警覺和準備行動的狀態，這是一種自然而必要的反應，可以幫助你應對挑戰或威脅。

想想看，如果你在路上遇到一頭獅子，這樣的「保護機制」可以讓我們遠離危險。

但不幸的是，我們沒有每天遇到在路上的獅子，卻因為工作、生活、人際關係等等因素，可能還是交感神經比較旺盛。

如果你的交感神經系統持續過度活躍，你就容易感到緊張、焦慮、疲勞、失眠、頭痛、心跳加快等不良影響。

你可以回想一下，你平常的生活當中，是交感神經比較活躍，還是副交感神經比較活躍?

如果你交感神經比較太過活躍，那就要反過來思考，讓副交感活躍一點以達平衡，而

頌缽幫助進入放鬆和恢復的狀態，其實就是啟動了你的副交感神經系統。

 

是否有參考論文: 有

3. 頌缽幫助冥想和呼吸

你是否喜歡冥想，但透過自己冥想，思緒還是亂飛，很難靜的下來？

如果是的話，推薦你試試頌缽。

對我來說，它是一個冥想的「外掛」。

頌缽的節拍音(beating sound)，同步你的腦波進入α波（與放鬆和冥想相關）、θ波（與淺意識、深度睡眠有關），甚至是δ波（無意識）。

而這些腦波狀態，就是進入冥想狀態的腦波，所以，透過頌缽直接幫你的腦波「調頻」了，你不需要太過努力，就達到冥想狀態。

它可以幫助你集中注意力，調節呼吸節奏，清除雜念，並進入一種超越思考的狀態，頌缽的聲音，影響著你的腦波，以及你的意識水平。

當你使用頌缽時，你就會感到意識更提升，心靈更開放，能量更增強。

 

是否有參考論文: 有

4. 頌缽幫助睡眠

你是否有睡眠問題？可能是難以入睡、經常做夢，甚至是醒來感到疲憊？

當然啦，跟睡眠有關的原因很多，如果你的睡不好，是跟壓力、焦慮，或是是些負面情緒有關的話，你可以試試頌缽。

頌缽可以緩解你的身心的緊張、不安、思緒過多等情緒，讓你進入一種放鬆和平靜的狀態，並促進你的副交感神經系統和同步腦波到較低的頻率，這些都是與睡眠有關的的幫助。

根據一項研究，頌缽可以改善失眠患者的睡眠質量，並減少他們對安眠藥的依賴。另一項研究發現，頌缽可以減少壓力、焦慮、抑鬱和負面情緒，這些都是影響睡眠質量的因素。

因此，當你使用頌缽時，通常會感到更容易入睡、睡得更好，你可以在睡前使用頌缽，甚至是幫自己療癒到睡著也沒關係，我想有助於你的睡眠品質。

 

是否有參考論文: 有

5. 頌缽幫助增加正向情緒和幸福感

你是否經常感到沮喪、焦慮或壓力？你是否渴望更多的正向情緒和快樂感？

如果是這樣，來使用頌缽就對了!

根據研究，頌缽可以顯著提高參與者的正向情緒和主觀幸福感，並降低他們的負向情緒和壓力水平。

也就是說，當你使用頌缽時，就會感到更加快樂和幸福，當你能常擁有這樣的感覺，其實也在大幅幫助你的身心恢復平衡。

很多人都想知道，人說最後要追求的是什麼，是金錢財富還是成功地位?

我的答案是: 幸福感。

沒有什麼比幸福感更重要了，它是我們生活的動力和目標，也是我們最基本的需求和權利。

而頌缽就是一種可以幫助你達到幸福感的工具，它可以讓你的身心達到一種美妙的和諧。

 

是否有參考論文: 有

6. 頌缽幫助降低血壓和心率

你是否有血壓或心率偏高的問題？

先聲明，如果你已經到高血壓或心臟病的程度，絕對是要配合正規醫療系統做治療。

而如果你是因為壓力大、身活忙碌等問題造成的(我自己就是這樣)，頌缽可以增加副交感神經系統的活動放鬆反映)，同時有益血壓和心率。

當你聽到頌缽的聲音和振動時，你的身體會自然地調節自己，使你的心跳、血壓和呼吸都達到一種平衡和穩定的狀態，以幫助你減少身體和心理的負擔，並增加你的健康和舒適感。

有研究發現，頌缽搭配引導式放鬆法（Directed Relaxation, DR)，可以顯著降低血壓和心率，提升放鬆的效果。

 

是否有參考論文: 有

7. 頌缽幫助減少疼痛感

你有一些身體既有的疼痛嗎?

沒想到吧，頌缽竟然也可以減緩身體的疼痛感!

當然(還是這個當然)，疼痛的問題有很多種原因，頌缽也不是對每一種疼痛都能有減少的感覺(再提醒一次，頌缽不是萬靈丹)。

但是，根據我自己做個案的經驗，以及國外的研究也都有發現，確實可以幫助減緩疼痛感。

你如果有過疼痛的經驗，就知道那種一直忍著痛的感覺很不好受。

我自己的經驗是，那種肌肉短暫使用過度造成的疼痛，用頌缽的話很有效率。

而如果是比較久、比較深的疼痛問題，可以先透過頌缽減少疼痛感(不管是實體上的頌缽按摩，或是不接觸身體的能量場療癒)，然後再去配合醫生治療，我想能事半功倍吧。

 

是否有參考論文: 有

結論: 頌缽讓你擁有快樂幸福的生活

看完這篇介紹的頌缽功效，有的是經驗，有的是科學論文幫你佐證。

基本上，你可以使用頌缽來改善你的生活品質，提升你的身心狀態，使用頌缽並不困難，你只需要一個頌缽和一個皮革棒，就可以在任何地方享受頌缽帶給你的好處。

並享受頌缽帶給你的好處。你可以在家裡或辦公室使用頌缽，或者參加小衛的頌缽課程，來體驗頌缽的魅力。

不要再讓負面情緒困擾你了，快來使用頌缽吧！

參考資料

  1. Effects of Singing Bowl Sound Meditation on Mood, Tension, and Well-being: An Observational Study
  2. Does the Sound of a Singing Bowl Synchronize Meditational Brainwaves in the Listeners?
  3. A Comparative Study of the Impact of Himalayan Singing Bowls and Supine Silence on Stress Index and Heart Rate Variability
  4. Neurophysiological Effects of a Singing Bowl Massage
  5. Effects of singing bowl exposure on Karolinska sleepiness scale and pupillographic sleepiness test: A randomised crossover study
  6. Physiological and psychological effects of a Himalayan singing bowl in meditation practice: a quantitative analysis

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