平靜小孩的秘訣: 小孩頌缽冥想教學

之前寫了一篇文章,解釋了為何要用頌缽來冥想。列舉了許多頌缽冥想的好處,而且也點出了,這是一個最好入門頌缽的方式。

 

更好的是,如果你有小孩子,想要學習冥想,那麼頌缽冥想也是一個很好的選擇,我自己也透過這個方式,常跟女兒一起玩頌缽順便進行冥想,所以,這篇文章把我對於兒童使用頌缽冥想的經驗及心得,做一個整理分享。

 

如果你想教小孩學習冥想,或是對頌缽冥想有興趣的話,就繼續看下去吧!

 

冥想對兒童的好處

有越來越多的科學證據證實,冥想對於人的各層面有很多的好處,當然,這些好處也適用於小孩身上。

 

有研究顯示,冥想可以幫助小孩在學習的路上,增進學習思維的能力,也可以幫助他們的記憶能力,對大一點的「大小孩」或青少年,冥想可以讓他們練習不會分心、內心平靜而且學會怎麼自我放鬆。

 

簡單來說,冥想就是一個訓練大腦的靜心活動,對於成長中的小孩,可以幫助小腦袋的成長;而對用腦過度的小孩,冥想則可以幫助大腦休息放鬆,這樣的提升或放鬆,對生活的各個層面都很有幫助,我想,在這個資訊過載、壓力過大、變化快速的世界裡,冥想絕對是一個小孩需要學會的技能之一。

 

什麼年齡的孩子可以開始冥想?

我們都知道,小孩子在一開始的時候,可能連話都聽不太懂,或者是沒有辦法理解一些事情,那麼,傳統的冥想就也做不太起來。

 

有一個研究說明,在四到五歲的時候,小孩的大腦思維開始相對成熟,懂得東西也比較多,甚至可以知道情緒這種比較抽象的東西,甚至有人說,冥想根本是專為小孩設計的活動,他們能夠保持大腦的彈性和自由,講白一點,就是更容易「活在當下」,而這也是冥想追求的境界。

 

我自己的經驗也是這樣,我的女兒現在四歲多,開始可以跟他對話,許多事情他也比較容易了解,甚至可以跟他一起去看場電影都沒問題,也嘗試著教他深呼吸,他聽得懂也做得到,所以我想四歲確實是一個可以練習冥想的年紀。

 

但是我推崇的頌缽冥想,我覺得可以再更早一點。

 

我認為傳統冥想的缺點,在於那些做的方法不適用於每個人,可能你需要注意你的呼吸,收回你大腦的思緒、有意識的關注你的那些雜念而不帶任何批判..等等,但是,有些人就靜不下來啊,叫他坐下來深呼吸很難,可能做一下就不想做了,更何況是小孩呢?

 

相對來說,頌缽冥想可以比較「主動地」讓你進入冥想狀態,頌缽發出聲音,可能光聽個幾分鐘,就讓你大腦自動進入冥想狀態,這對於還不會表達的小孩來說,就是一個很方便的冥想工具和方法。

 

教導兒童頌缽冥想的5種簡單方法

1.自由頌缽樂器冥想

如果你的小孩是學齡前的兒童,那麼自由地讓他敲擊頌缽,就是一個很好的冥想方法,誰說冥想一定要死板板的坐在那裡不動呢?

 

就像我上面講的,頌缽是一個「主動冥想」的神器,只要小孩能融入其中,開心、持續的敲擊頌缽,把它當作樂器一樣把玩,就讓他們專注於玩,然後伴隨著頌缽敲出來的聲音,就是一個很棒的小孩頌缽冥想囉!

 

而敲擊頌缽,除了使用頌缽棒以外,也可以試試其他不同的東西,比如說你在戶外,也可以請小孩試試看木頭,或者甚至用手掌去敲,比較看看有什麼不一樣,總之,就是讓他們處於邊玩樂邊冥想的狀態吧!

 

2.呼吸頌缽冥想

這邊我們導入傳統冥想的方法,最簡單的就是透過觀察呼吸,專注於一吸一吐之間、進而達到冥想狀態的方法。

 

那麼現在加上頌缽,可以的話,請小孩先敲擊一下頌缽,在頌缽發出聲音的同時,深呼吸,並把專注力專注在夫呼吸上面,在頌缽

聲音快停止時,再敲擊一下,然後持續專注於呼吸上,也可以配合數數字,比如吸氣時數1、吐氣時數2,當數到10的時後,就敲擊一下。

 

你會發現,搭配著頌缽的聲音,小孩能更快的進入狀況,如果小孩無法敲擊頌缽,也可以請小孩專注呼吸,由大人代替敲擊頌缽,大約進行10到15分鐘,就會有一定的冥想效果。

 

3.觀察頌缽水冥想

小孩子都很有好奇心,如果搭配一些娛樂的性質進去,小孩子更能沉浸其中,而使用頌缽有一個有趣且特別的方式,就是把水加進去頌缽裡面。

 

當水加進頌缽裡面之後,你會發現,敲起來的聲音不太一樣,隨著你水的多寡,它的聲音也會有所不同,而更好玩的是,當你在敲擊的時候,水面上會因為聲波振動的關係,產生波紋,如果力度、位置適當,甚至可以產生向上「跳」的水滴。

 

加上了水這個元素後,你可能會發現,小孩子更有興趣去「玩」,藉由純粹的敲擊或是磨缽,讓小孩練習觀察水的樣子,一邊聽著缽音,專注於被缽音共振的水,就是一個水頌缽冥想囉。

 

而這些水,在冥想完之後,可以拿去澆花,或者是拿毛巾沾濕,在身體上、臉、手、腳上面擦一擦,也會有療癒的效果,但是切記,水絕對不可以喝喔!

 

4.臨在頌缽冥想

假如你的小孩,還聽不太懂大人講的話,或者是無法順利敲頌缽,那麼我們不用強迫小孩做頌缽冥想,我們只要在小孩活動的區域中,拿起缽棒,在旁邊敲擊頌缽,小孩就像是臨在頌缽的旁邊。

 

頌缽的聲音就像是背景音樂,但我認為,雖然小孩沒刻意去聽,也會被頌缽的聲音療癒,進而有冥想之效果,你可能會發現,他會更專注在原先做的事情,比較不會吵鬧,而且心情更加平靜。

 

如果要進階一點,這是你在敲擊頌缽的同時,想像頌缽發出的聲音是個「粒子」,是個具有療癒效果的粒子,有這樣的意念在,讓頌缽冥想的氛圍更真實。

 

5.畫圈圈磨缽冥想

你的小孩子如果會敲擊頌缽,那麼也可以試著讓他練習磨缽,因為是小孩子要用的,所以磨缽棒用小一點,使用的頌缽也可以稍微小一點,但是太小的頌缽不適合磨,所以使用中大型的頌缽最好。

 

磨缽要注意就是手持拿的方式,其要與地面垂直,讓你的小孩練習時,缽棒要持續緊貼頌缽邊緣,避免產生不好聽、不和諧的噪音。

 

要是小孩學會了磨缽,光是這個動作,就是一個很好的冥想方法,為了不產生不和諧的聲音,小孩子必須很專注於手的力道控制,可能只要稍微閃神就會出槌,讓小孩專注於磨缽的當下,就是一個好的頌缽冥想體驗。

 

6.身體感覺頌缽冥想

小孩子還在成長,對於身體的感覺也還在學習體驗,如果可以搭配頌缽,順便讓他們覺察自己的身體,就是一個富有實際意義的冥想方法。

 

可以把頌缽放在小孩的身上合適的區域,可能是手、腳,如果不方便接觸身體,也可以放在身體旁邊,比如屁股的後面,或者是請小孩躺下來,放在肚子的旁邊、胳肢窩的旁邊…等等。

 

然後試著敲擊頌缽,不管是頌缽放在身上的實體接觸振動感,還是隔空由聲波造成的「音感」,請小孩試著體驗那個感覺,尤其是與身體部位的共振感,有沒有發現什麼?哪邊緊緊的或養養的?有任何心情感受嗎?

 

這樣做的方法,有另外一個好處,其實我們人身邊都有氣場,也順便療癒著小孩的身體氣場喔!

 

小孩頌缽冥想注意事項

1. 第一個要注意的就是,避免小孩的耳朵受傷,所以在小孩敲擊頌缽時,大人最好都要在旁邊,如果是幫小孩敲頌缽,要注意耳朵附近不可太大聲。

 

2. 小孩可能把頌缽當作玩具,要小心他們拿起頌缽當球丟,如果被頌缽打到,很可能會受傷。

 

3. 如果小孩本身有一些疾病,比如說心臟病裝支架或者是金屬過敏..等的頌缽禁忌最好要避免。

 

總結

冥想對於小孩來說,有很多種好處,除了可以幫助小孩在學習的路上,有更好的成長以外,對於小孩的情緒穩定能力也有益處。

 

使用頌缽來做冥想很有效率,即使是學齡前的小孩也很容易「上手」進入冥想狀態。

 

你想讓你的小孩學習冥想嗎?

 

試試頌缽冥想吧,頌缽的聲音很容易吸引小朋友的注意,又可以透過邊玩樂邊進行冥想,把它當作樂器來玩或者加水進去,都是很好的娛樂式聲音冥想方式。

 

就算是不會敲擊頌缽的小孩,也可以透過你的輔助或是當作背景音樂,來創造冥想的氛圍空間,放在小孩的身體各部位,除了練習身體的覺知外,還可以療癒氣場呢!

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