5個絕對靜心的頌缽冥想方法

在現代步調這麼快的時代,我們的頭腦不停的在轉動、該休息的時候沒休息,長期下來,可能造成身心出現狀況。 

當我們讓他活躍、工作,卻忘了,他跟我們一樣,也是需要休息的。 

那麼讓大腦好好休息的方式是什麼? 

除了睡覺以外,我覺得就是不睡覺時的靜心活動了。 

而冥想,我想就是現代人很需要做的靜心活動。 

你一定知道,許多研究在冥想上面,已經發現它的很多好處,但是,在我初次接觸冥想的時候,我發現,我的思緒很亂,我知道,我要好好坐下來、腰背挺直、專注、覺察,這些我都知道。 

長期下來過多的思慮,還是讓我靜不下來,一次、兩次沒有成功的冥想,就讓我卻步不想繼續做下去了。 

直到… 

我接觸到頌缽以後,那種快速讓人靜下心來的聲音跟振動,其實也讓我們的腦波進入冥想時的狀態,當達到的那種狀態的時候,我才發現,原來這就是冥想啊! (延伸閱讀: 為什麼要用頌缽來冥想?)

既然,聽缽音其實也是冥想的一種,如果你也跟我一樣,單純的做冥想,覺得沒有效率或者是真的無法靜下來,而又很想要學習冥想,不如,就直接來進行頌缽冥想吧! 

1.專注頌缽冥想

專注冥想,通常就是專注在某一件東西上面,基本上可以是任何東西,當然,那個東西不會造成你情緒過多的起伏,通常越單調、越固定、最好是能量好的東西。

能量好的東西在哪呢? 

就是你身旁的頌缽,它本身就是一個正能量的東西,你可在敲擊頌缽時,以專注看著頌缽,就是專注頌缽冥想了。 

等等,冥想不是要閉著眼睛嗎? 

其實不一定,當然,如果你喜歡閉著眼睛冥想的話,那麼你就專注在頌缽的聲音上面。 

不管是頌缽本身,還是他發出來的聲音,都是能量很好的、值得你專注的東西。 

做法也很簡單,熟悉、閉上眼睛,敲擊頌缽,讓你的念頭專注頌缽在發出來的聲音上。 

覺得有點困難嗎? 

沒關係,我整理成幾個步驟讓你能更快上手,兩種專注的方式都可以練習看看: 

專注頌缽本身冥想 

步驟1. 找個舒適的地方坐下來,將頌缽放在旁邊或是手上,方便敲擊的位置 

步驟2. 深呼吸、放鬆 

步驟3. 敲擊頌缽一下,等待約15~20秒(等待頌缽聲音快消失時) 

步驟4. 張開眼睛專注在頌缽上面(當然,可以札眼睛) 

步驟5. 敲擊頌缽一下,等待約15~20秒 

步驟6. 持續張開眼睛專注在頌缽上面 

步驟7. 依自己直覺多做幾次,至少5~10分鐘 

步驟8. 深呼吸、放鬆 

步驟9. 將頌缽放回原位,並感謝它的幫忙 

專注頌缽聲音冥想 

步驟1. 找個舒適的地方坐下來,將頌缽放在旁邊或是手上,方便敲擊的位置 

步驟2. 深呼吸、放鬆約3~5分鐘 

步驟3. 敲擊頌缽一下,等待約15~20秒(等待頌缽聲音快消失時) 

步驟4. 閉上眼睛,專注在頌缽聲音上面 

步驟5. 敲擊頌缽一下,等待約15~20秒(怕敲不準的話,可以睜開眼睛敲、敲完再閉) 

步驟6. 持續閉上眼睛,專注在頌缽聲音上面 

步驟7. 依自己直覺多做幾次,至少5~10分鐘 

步驟8. 張開眼睛、深呼吸、放鬆約3~5分鐘 

步驟9. 將頌缽放回原位,並感謝它的幫忙 

2. 頌缽覺察冥想

第二個冥想方法就是覺察,覺察是這樣的,這是你要看到你的念頭,像個旁觀者一樣,有點距離的觀察,但是你不帶入那個念頭的任何情緒、想法。 

 聽起來有點抽象對吧? 

 換一個方式來說,你就像是站在你家的陽台,看著你家前面的道路,一台車一台車的行駛過去,但是你不會、也不想知道,開過去的車是要開往哪裡?為什麼這台車開得這麼快? 

 你就只是站在陽台上,觀察到有車開過去,單純像是這樣,「有一台紅色的車開過去了、一台白色的車開過去了」,一輛一輛的過去,就讓他過去,不用多想。 

 這樣講你應該比較容易了解了。 

 好的,那現在我們如何來用在頌缽冥想上面呢? 

 可以有兩個方式,第一個方式是覺察自己的想法,第二個方式是覺察頌缽的聲音,完整步驟如下: 

自我覺察頌缽冥想 

步驟1. 找個舒適的地方坐下來,將頌缽放在旁邊或是手上,方便敲擊的位置 

步驟2. 深呼吸、放鬆約3~5分鐘 

步驟3. 敲擊頌缽一下,等待約15~20秒(等待頌缽聲音快消失時) 

步驟4. 閉上眼睛,覺察自己腦袋跑出來的想法而不批判、代入 

步驟5. 敲擊頌缽一下,等待約15~20秒(怕敲不準的話,可以睜開眼睛敲、敲完再閉) 

步驟6. 覺察自己腦袋跑出來的想法而不批判、代入 

步驟7. 依自己直覺多做幾次,至少5~10分鐘 

步驟8. 張開眼睛、深呼吸、放鬆約3~5分鐘 

步驟9. 將頌缽放回原位,並感謝它的幫忙 

頌缽聲音覺察冥想 

步驟1. 找個舒適的地方坐下來,將頌缽放在旁邊或是手上,方便敲擊的位置 

步驟2. 深呼吸、放鬆約3~5分鐘 

步驟3. 敲擊頌缽一下,等待約15~20秒(等待頌缽聲音快消失時) 

步驟4. 閉上眼睛,覺察頌缽一陣一陣發出的聲音,而不批判、代入 

步驟5. 敲擊頌缽一下,等待約15~20秒(怕敲不準的話,可以睜開眼睛敲、敲完再閉) 

步驟6. 覺察頌缽一陣一陣發出的聲音,而不批判、代入 

步驟7. 依自己直覺多做幾次,至少5~10分鐘 

步驟8. 張開眼睛、深呼吸、放鬆約3~5分鐘 

步驟9. 將頌缽放回原位,並感謝它的幫忙 

5. 脈輪咒語頌缽冥想

咒語冥想就是在冥想時,加上一些咒語,當然,那些咒語是有能量的,而對應人體的七脈輪,則有相對應的咒語可以使用。 

分別是:  

  • 海底輪: LAM  
  • 臍輪: VAM  
  • 胃輪: RAM  
  • 心輪: YAM  
  • 喉輪: HAM  
  • 眉心輪: OM  
  • 頂輪: AAH

至於要怎麼發音呢? 可以參考Gaia Meditation拍的影片,影片中三個男生分別輪流念7個咒語並進行脈輪療癒冥想。 

 你可以選擇其中一個脈輪的咒語來使用,一邊敲擊頌缽,一邊唸脈輪咒語,這樣一來除了有頌缽冥想的作用以外,還可以透過咒語增進你的脈輪能量喔! 

 步驟1. 找個舒適的地方坐下來或躺下來,將頌缽放在旁邊或是手上,方便敲擊的位置 

步驟2. 選定一個脈輪咒語(以Om為例) 

步驟3. 深呼吸、放鬆約3~5分鐘 

步驟4. 敲擊頌缽一下,等待約15~20秒(等待頌缽聲音快消失時) 

步驟5. 同時,閉上眼睛,深深吸一口氣,嘴巴跟著缽音,輕聲長念著脈輪咒語(如果氣不足、可以重新多念幾次) 

步驟6. 敲擊頌缽一下,等待約15~20秒(眼睛睜開、閉上都可以) 

步驟7. 深深吸一口氣,嘴巴跟著缽音,輕聲長念著脈輪咒語 

步驟8 依自己直覺多做幾次,至少5~10分鐘 

步驟9. 張開眼睛、深呼吸、放鬆約3~5分鐘 

步驟10. 將頌缽放回原位,並感謝它的幫忙 

4.慈愛冥想  

慈愛冥想,顧名思義,就是跟仁慈、愛等等的能量有關,有人說,愛是全世界最強大的能量,那為何不把它加到我們的冥想中呢? 

 你一定很想試試看,在冥想的時候,一邊敲擊著頌缽,一邊想像有著慈悲、喜愛的能量圍繞在你身上、滲透到你的內在, 

 不管是想像愛你的人事物,或者是你愛的人事物,能被這樣的能量環繞,還有什麼比這更溫暖、淨化人心的呢? 

 步驟1. 找個舒適的地方坐下來或躺下來,將頌缽放在旁邊或是手上,方便敲擊的位置 

步驟2. 深呼吸、放鬆約3~5分鐘 

步驟3. 敲擊頌缽一下,等待約15~20秒(等待頌缽聲音快消失時) 

步驟4. 同時,閉上眼睛,想像愛你或你愛的人事物,仔細感受那種喜愛與溫暖、感覺自己被保護著、愛著 

步驟5. 敲擊頌缽一下,等待約15~20秒(眼睛閉上幫助想像) 

步驟6. 想像愛你或你愛的人事物,仔細感受那種喜愛與溫暖、感覺自己被保護著、愛著 

步驟7. 依自己直覺多做幾次,至少5~10分鐘 

步驟8. 張開眼睛、深呼吸、放鬆約3~5分鐘 

步驟9. 將頌缽放回原位,並感謝它的幫忙

5. 就敲吧頌缽冥想

思緒還是很亂、無法放鬆,以上的冥想都做不來嗎? 

 沒關係,不管你下當感覺如何,敲頌缽就對了,堅持敲個五分鍾,你很可能發現,你身體、想法不自覺慢下來了。 

 頌缽算是個冥想放大器,能很快又有效率的幫你進入冥想狀態。 

 誰說冥想一定要端正做好?誰說冥想一定要臣服? 

 配上頌缽這個好的冥想神器,敲個510分鍾,就是個好的冥想體驗囉 

 步驟1. 找個舒適的地方坐下來或躺下來,將頌缽放在旁邊或是手上,方便敲擊的位置 

步驟2. 試著深呼吸、放鬆約3~5分鐘(如果真的靜不下心來,可以跳過) 

步驟3. 敲擊頌缽,依你喜歡的方式敲,可以敲一下等待15~20秒,你也可以連續一直敲,你可以慢慢敲也可以快快敲。 

步驟4. 依直覺多做幾次,至少5~10分鐘 

步驟5. 深呼吸、放鬆約3~5分鐘 

步驟6. 將頌缽放回原位,並感謝它的幫忙 

總結:生活節奏太快嗎? 每天來點頌缽冥想吧! 

頌缽冥想是一種有效率的冥想方法,算是聲音冥想的範疇。 

 其實,光聽著頌缽的聲音與震動,就是一種冥想了,如果再結合冥想的一些心法,我想會加更深你的靜心冥想程度。 

 你如果你想學習冥想,或是試過一些冥想方法都學不來,建議你可以直接進行本篇教的頌缽冥想的方法囉! 

參考資料:

1. This Loving-Kindness Meditation is a Radical Act of Love

2. Types of Meditation – An Overview of 23 Meditation Techniques

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