在現代步調這麼快的時代,我們的頭腦不停的在轉動、該休息的時候沒休息,長期下來,可能造成身心出現狀況。
當我們讓他活躍、工作,卻忘了,他跟我們一樣,也是需要休息的。
那麼讓大腦好好休息的方式是什麼?
除了睡覺以外,我覺得就是不睡覺時的靜心活動了。
而冥想,我想就是現代人很需要做的靜心活動。
你一定知道,許多研究在冥想上面,已經發現它的很多好處,但是,在我初次接觸冥想的時候,我發現,我的思緒很亂,我知道,我要好好坐下來、腰背挺直、專注、覺察,這些我都知道。
長期下來過多的思慮,還是讓我靜不下來,一次、兩次沒有成功的冥想,就讓我卻步不想繼續做下去了。
直到…
我接觸到頌缽以後,那種快速讓人靜下心來的聲音跟振動,其實也讓我們的腦波進入冥想時的狀態,當達到的那種狀態的時候,我才發現,原來這就是冥想啊! (延伸閱讀: 為什麼要用頌缽來冥想?)
既然,聽缽音其實也是冥想的一種,如果你也跟我一樣,單純的做冥想,覺得沒有效率或者是真的無法靜下來,而又很想要學習冥想,不如,就直接來進行頌缽冥想吧!
1.專注頌缽冥想
專注冥想,通常就是專注在某一件東西上面,基本上可以是任何東西,當然,那個東西不會造成你情緒過多的起伏,通常越單調、越固定、最好是能量好的東西。
能量好的東西在哪呢?
就是你身旁的頌缽,它本身就是一個正能量的東西,你可在敲擊頌缽時,以專注看著頌缽,就是專注頌缽冥想了。
等等,冥想不是要閉著眼睛嗎?
其實不一定,當然,如果你喜歡閉著眼睛冥想的話,那麼你就專注在頌缽的聲音上面。
不管是頌缽本身,還是他發出來的聲音,都是能量很好的、值得你專注的東西。
做法也很簡單,熟悉、閉上眼睛,敲擊頌缽,讓你的念頭專注頌缽在發出來的聲音上。
覺得有點困難嗎?
沒關係,我整理成幾個步驟讓你能更快上手,兩種專注的方式都可以練習看看:
專注頌缽本身冥想
步驟1. 找個舒適的地方坐下來,將頌缽放在旁邊或是手上,方便敲擊的位置
步驟2. 深呼吸、放鬆
步驟3. 敲擊頌缽一下,等待約15~20秒(等待頌缽聲音快消失時)
步驟4. 張開眼睛專注在頌缽上面(當然,可以札眼睛)
步驟5. 敲擊頌缽一下,等待約15~20秒
步驟6. 持續張開眼睛專注在頌缽上面
步驟7. 依自己直覺多做幾次,至少5~10分鐘
步驟8. 深呼吸、放鬆
步驟9. 將頌缽放回原位,並感謝它的幫忙
專注頌缽聲音冥想
步驟1. 找個舒適的地方坐下來,將頌缽放在旁邊或是手上,方便敲擊的位置
步驟2. 深呼吸、放鬆約3~5分鐘
步驟3. 敲擊頌缽一下,等待約15~20秒(等待頌缽聲音快消失時)
步驟4. 閉上眼睛,專注在頌缽聲音上面
步驟5. 敲擊頌缽一下,等待約15~20秒(怕敲不準的話,可以睜開眼睛敲、敲完再閉)
步驟6. 持續閉上眼睛,專注在頌缽聲音上面
步驟7. 依自己直覺多做幾次,至少5~10分鐘
步驟8. 張開眼睛、深呼吸、放鬆約3~5分鐘
步驟9. 將頌缽放回原位,並感謝它的幫忙
2. 頌缽覺察冥想
第二個冥想方法就是覺察,覺察是這樣的,這是你要看到你的念頭,像個旁觀者一樣,有點距離的觀察,但是你不帶入那個念頭的任何情緒、想法。
聽起來有點抽象對吧?
換一個方式來說,你就像是站在你家的陽台,看著你家前面的道路,一台車一台車的行駛過去,但是你不會、也不想知道,開過去的車是要開往哪裡?為什麼這台車開得這麼快?
你就只是站在陽台上,觀察到有車開過去,單純像是這樣,「有一台紅色的車開過去了、一台白色的車開過去了」,一輛一輛的過去,就讓他過去,不用多想。
這樣講你應該比較容易了解了。
好的,那現在我們如何來用在頌缽冥想上面呢?
可以有兩個方式,第一個方式是覺察自己的想法,第二個方式是覺察頌缽的聲音,完整步驟如下:
自我覺察頌缽冥想
步驟1. 找個舒適的地方坐下來,將頌缽放在旁邊或是手上,方便敲擊的位置
步驟2. 深呼吸、放鬆約3~5分鐘
步驟3. 敲擊頌缽一下,等待約15~20秒(等待頌缽聲音快消失時)
步驟4. 閉上眼睛,覺察自己腦袋跑出來的想法,而不批判、代入
步驟5. 敲擊頌缽一下,等待約15~20秒(怕敲不準的話,可以睜開眼睛敲、敲完再閉)
步驟6. 覺察自己腦袋跑出來的想法,而不批判、代入
步驟7. 依自己直覺多做幾次,至少5~10分鐘
步驟8. 張開眼睛、深呼吸、放鬆約3~5分鐘
步驟9. 將頌缽放回原位,並感謝它的幫忙
頌缽聲音覺察冥想
步驟1. 找個舒適的地方坐下來,將頌缽放在旁邊或是手上,方便敲擊的位置
步驟2. 深呼吸、放鬆約3~5分鐘
步驟3. 敲擊頌缽一下,等待約15~20秒(等待頌缽聲音快消失時)
步驟4. 閉上眼睛,覺察頌缽一陣一陣發出的聲音,而不批判、代入
步驟5. 敲擊頌缽一下,等待約15~20秒(怕敲不準的話,可以睜開眼睛敲、敲完再閉)
步驟6. 覺察頌缽一陣一陣發出的聲音,而不批判、代入
步驟7. 依自己直覺多做幾次,至少5~10分鐘
步驟8. 張開眼睛、深呼吸、放鬆約3~5分鐘
步驟9. 將頌缽放回原位,並感謝它的幫忙
5. 脈輪咒語頌缽冥想
咒語冥想就是在冥想時,加上一些咒語,當然,那些咒語是有能量的,而對應人體的七脈輪,則有相對應的咒語可以使用。
分別是:
- 海底輪: LAM
- 臍輪: VAM
- 胃輪: RAM
- 心輪: YAM
- 喉輪: HAM
- 眉心輪: OM
- 頂輪: AAH
至於要怎麼發音呢? 可以參考Gaia Meditation拍的影片,影片中三個男生分別輪流念7個咒語並進行脈輪療癒冥想。
你可以選擇其中一個脈輪的咒語來使用,一邊敲擊頌缽,一邊唸脈輪咒語,這樣一來除了有頌缽冥想的作用以外,還可以透過咒語增進你的脈輪能量喔!
步驟1. 找個舒適的地方坐下來或躺下來,將頌缽放在旁邊或是手上,方便敲擊的位置
步驟2. 選定一個脈輪咒語(以Om為例)
步驟3. 深呼吸、放鬆約3~5分鐘
步驟4. 敲擊頌缽一下,等待約15~20秒(等待頌缽聲音快消失時)
步驟5. 同時,閉上眼睛,深深吸一口氣,嘴巴跟著缽音,輕聲長念著脈輪咒語(如果氣不足、可以重新多念幾次)
步驟6. 敲擊頌缽一下,等待約15~20秒(眼睛睜開、閉上都可以)
步驟7. 深深吸一口氣,嘴巴跟著缽音,輕聲長念著脈輪咒語
步驟8 依自己直覺多做幾次,至少5~10分鐘
步驟9. 張開眼睛、深呼吸、放鬆約3~5分鐘
步驟10. 將頌缽放回原位,並感謝它的幫忙
4.慈愛冥想
慈愛冥想,顧名思義,就是跟仁慈、愛等等的能量有關,有人說,愛是全世界最強大的能量,那為何不把它加到我們的冥想中呢?
你一定很想試試看,在冥想的時候,一邊敲擊著頌缽,一邊想像有著慈悲、喜愛的能量圍繞在你身上、滲透到你的內在,
不管是想像愛你的人事物,或者是你愛的人事物,能被這樣的能量環繞,還有什麼比這更溫暖、淨化人心的呢?
步驟1. 找個舒適的地方坐下來或躺下來,將頌缽放在旁邊或是手上,方便敲擊的位置
步驟2. 深呼吸、放鬆約3~5分鐘
步驟3. 敲擊頌缽一下,等待約15~20秒(等待頌缽聲音快消失時)
步驟4. 同時,閉上眼睛,想像愛你或你愛的人事物,仔細感受那種喜愛與溫暖、感覺自己被保護著、愛著
步驟5. 敲擊頌缽一下,等待約15~20秒(眼睛閉上幫助想像)
步驟6. 想像愛你或你愛的人事物,仔細感受那種喜愛與溫暖、感覺自己被保護著、愛著
步驟7. 依自己直覺多做幾次,至少5~10分鐘
步驟8. 張開眼睛、深呼吸、放鬆約3~5分鐘
步驟9. 將頌缽放回原位,並感謝它的幫忙
5. 就敲吧頌缽冥想
思緒還是很亂、無法放鬆,以上的冥想都做不來嗎?
沒關係,不管你下當感覺如何,敲頌缽就對了,堅持敲個五分鍾,你很可能發現,你身體、想法不自覺慢下來了。
頌缽算是個冥想放大器,能很快又有效率的幫你進入冥想狀態。
誰說冥想一定要端正做好?誰說冥想一定要臣服?
配上頌缽這個好的冥想神器,敲個5~10分鍾,就是個好的冥想體驗囉
步驟1. 找個舒適的地方坐下來或躺下來,將頌缽放在旁邊或是手上,方便敲擊的位置
步驟2. 試著深呼吸、放鬆約3~5分鐘(如果真的靜不下心來,可以跳過)
步驟3. 敲擊頌缽,依你喜歡的方式敲,可以敲一下等待15~20秒,你也可以連續一直敲,你可以慢慢敲也可以快快敲。
步驟4. 依直覺多做幾次,至少5~10分鐘
步驟5. 深呼吸、放鬆約3~5分鐘
步驟6. 將頌缽放回原位,並感謝它的幫忙
總結:生活節奏太快嗎? 每天來點頌缽冥想吧!
頌缽冥想是一種有效率的冥想方法,算是聲音冥想的範疇。
其實,光聽著頌缽的聲音與震動,就是一種冥想了,如果再結合冥想的一些心法,我想會加更深你的靜心冥想程度。
你如果你想學習冥想,或是試過一些冥想方法都學不來,建議你可以直接進行本篇教的頌缽冥想的方法囉!
參考資料:
1. This Loving-Kindness Meditation is a Radical Act of Love
2. Types of Meditation – An Overview of 23 Meditation Techniques